Imunitet je sposobnost organizma da se odupre i obrani od infekcija, bolesti ili neke druge biološke ili kemijske opasnosti. Imunitet je mehanizam prepreka protiv patogena (virusi, bakterije, paraziti), kancerogenih stanica, štetnih molekula i otrova (npr. zmijski).
Dakle, jasno je da imunitet može biti jak ili slab, a naravno na njegovu snagu moguće je utjecati svakodnevnim ponašanjem - od hrane, odmora do navika koje jačaju ili slabe ovaj obrambeni štit organizma od bolesti.
U nastavku donosimo nekoliko savjeta kako ojačati imunitet.
- Jedite cjelovite žitarice – riža, kvinoja, ječam i zobene pahuljice jačaju vaš imunitet i uz vas se bore protiv infekcija i zaraze.
- Redovito konzumirajte probiotike - probiotici su dobre bakterije koje štite od respiratornih i gastrointestinalnih infekcija.
- Pojačajte unos vitamina C – Sa samo 1 gramom ovog vitamina dnevno značajno se povećava otpornost organizma na prehlade, gripu i različite viroze.
- Redovito jedite češnjak - alicin koji nalazimo u češnjaku pomaže u borbi protiv virusa. Dovoljna su dva češnja češnjaka na dan za znatno poboljšanje imuniteta.
- Jedite gljive – više vrsta gljiva jako je dobro u borbi protiv infekcija, ali prednost dajte shiitake i reishi gljivama koji utječu na umnožavanje stanica koje štite od bolesti.
- Koristite biljke i začine – začini poput kurkume, origana, ali i gorušice pomažu u jačanju imuniteta i borbi protiv prehlade i drugih bolesti.
- Smanjite unos slatkoga – šećeri negativno utječu na sposobnost bijelih krvnih zrnaca u borbi protiv bakterija i virusa. Imunitet je pod negativnim utjecajem šećera čak 7 sati nakon njihove konzumacije.
- Jedite više voća – uz vitamin C, voće je bogato i polifenolima koji imaju antivirusna svojstva i koji pomažu u borbi protiv infekcija i prehlada.
- Napunite spremnike vitamina D – primarno se vitamin D dobiva izlaganjem suncu, ali imamo ga i u masnoj ribi, poput lososa te u dodacima prehrani. Ovaj vitamin značajno poboljšava imunitet i otpornost na prehlade i viroze.
- Pojačajte unos ribljeg ulja – bez obzira uzimate li riblje ulje kao dodatak prehrani ili pojačate unos masne ribe (losos, tuna, haringa), ojačat ćete imunitet i otpornost na razne prehlade i viroze.
- Pojačajte unos vitamina A – ovaj vitamin igra ključnu ulogu u stvaranju antitijela i funkcioniranju stanica imunološkog sustava koje štite od zaraze. Vitamin A nalazimo u mliječnim proizvodima, jajima i tamnozelenom i narančastom voću i povrću.
- Unosite dovoljno vlakana – topiva vlakna koja nalazimo u primjerice citrusima, jabukama, mrkvi, zobi i grahoricama pomažu u borbi protiv upalnih procesa u organizmu.
- Pijte dovoljno tekućine – sluznica ima jako važnu funkciju u obrani od virusa i bakterija, a njezino djelovanje je onemogućeno ukoliko organizam nije dovoljno hidriran.
- Jedite redovito – redoviti obroci omogućavaju tijelu da se „riješi“ svih neželjenih tvari jer je metabolizam ubrzan i izmjena tvari je brza.
- Jedite šareno – šareno voće i povrće bogato je antioksidansima, tvarima koje jačaju imunitet i pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, krivaca za razvoj niza bolesti.
- Pojačajte unos cinka – ovaj mineral je potreban za proizvodnju bijelih krvnih zrnaca koji nas štite od infekcije i gripe. Cink imam i antioksidativno djelovanje, a nalazimo ga u mesu, mliječnim proizvodima i cjelovitim žitaricama.
- Pojačajte unos željeza – željezo igra važnu ulogu u stvaranju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji provodi kisik kroz tijelo. Željezo poboljšava imunitet i čini ga otpornijim na infekcije.
- Izgubite višak kilograma – cjepivo puno slabije i kraće djeluje kod pretilih osoba, pa su pretile osobe puno brže nakon cijepljenja ponovo sklone zarazi i bolesti.
- Prestanite pušiti – nikotin negativno utječe na ukupno zdravlje pojedinca, pa time i na imunitet.
- Nemojte pretjerivati s alkoholom – alkohol smanjuje sposobnost organizma da proizvodi antiupalne čestice koje sprječavaju umnožavanje loših bakterija, prije nego ih makrofagi (stanice imunološkog sustava) unište. Također, alkohol i makrofagima smanjuje sposobnost djelovanja.
- Vježbajte - redovno vježbanje značajno jača imunitet i smanjuje rizik od razvoja infekcija gornjih dišnih puteva.
- Redovno odmarajte – kroničan stres negativno utječe na imunitet slabeći ga. Pronađite način kako se najbolje opuštate i činite to svakodnevno, barem 30 minuta.
- Osigurajte dovoljno sna - manjak sna značajno povećava rizik od razvoja infekcija, prehlada i gripe.
- Redovito perite i dobro osušite ruke - na taj način se učinkovito borite protiv zaraze, prehlade i virusa. Virusi se posebno dobro množe u vlažnom okruženju.
- Redovito mijenjajte četkicu za zube – četkica za zube može vrlo lako, ako dođe u kontakt s četkicama drugih članova vaše obitelji, biti mjesto širenja infekcije
- Prestanite gristi nokte, trljati oči i nos – ove gotovo nehotične radnje vrlo su često krivac za širenje zaraze zbog virusa i bakterija koji se nalaze na rukama.
