Kako možete na brzinu ojačati imunitet

Imunološki sustav se sastoji od organa razmještenih po čitavom tijelu i stanica koje sudjeluju u imunološkim obrambenim reakcijama, koje se mogu kretati po čitavom tijelu. Organi imunološkog sustava su koštana srž, limfni čvorovi i  timus. Imunološki sustav je zapravo cijelo naše tijelo, uključujući i stanje uma.
Važno je voditi brigu o jačanju imuniteta jer snažan i učinkovit imunitet rezultira velikom otpornošću na bolesti.

Kako možete na brzinu ojačati imunitet?

Osnovni osjećaj za dobar imunitet je osjećaj zadovoljstva i sreće. Gnjev i očaj, te drugi osjećaji koji obaraju duh štete stanju našega organizma. 

Zapravo, jačanje duha, iako vrlo važno, nije sve što možemo učiniti. Pogledajte što još treba tijelo:

Redovita i zdrava prehrana

• Tvornička prerađena hrana nije dobra za imunitet. Prirodna i organska hrana bogata biljnim vlaknima (uz najmanju moguću količinu šećera i bez umjetnih zaslađivača) oslobađa imunološki sustav nepotrebnog tereta. Naime, svakodnevno čišćenje tijela zbog unosa nekvalitetne i nezdrave hrane koja stvara otrove u tijelu iscrpljuje imunitet. Znači, prirodna (domaća hrana) je osnova snačnog imuniteta.

Prirodni sokovi napravljeno od namirnica iz našeg vrta

• Imate li mikser ili sokovnik, redovito pripremajte sokove i napitke od voća i povrća koje je uzgojeno prirodnim putem u vrtu. Tako ćete konzumirati više hranjivih tvari i enzima, vitamina i minerala u jednom obroku nego što biste u više njih. A pripravljene sokove treba ih popiti odmah. 

Unos magnezija

• Jedite hranu bogatu magnezijem. Bundeva, suncokret i sjemenke sezama, u tom redoslijedu su izvrsni izvori magnezija. Srdele i tune, špinat, brokula i kelj također su izvrstan izvor magnezija. Naime, on je bitan za preko 300 metaboličkih funkcija, uključujući i apsorpciju vitamina D3. 

Probiotici

• Probiotici stvaraju unutarnji ekosustav te pomažu u proizvodnji vitamina B, odbijaju sve parazite, pomažu tijelu da razgradi proteine i masti, te su važni za imunološki podršku. Početkom 20. stoljeća znanstvenici su otkrili da promjene u mikrobnoj ravnoteži u crijevima mogu spriječiti ili uzrokovati bolesti. Između ostalog, oni blokiraju patogene bakterije da u velikom broju ulaze u krvotok. Određeni probiotici neutraliziraju kancerogene nitrozamine, koji se mogu naći kod ljudi koji unose previše proteina. Probiotici kupljeni u samoposluzi mogu pomoći, ali većina probiotika umre prije nego dođe do potrošača. Izrada vlastite fermentirane hrane i pića je jeftinija i pouzdanija metoda. Dobri primjeri su kiseli kupus, čaj od kombuche (gljiva kombucha stavi se u zeleni čaj i šećer), kefir, jogurt. Oni bi trebali biti korišteni tijekom ili nakon uzimanja antibiotika. Procjenjuje se da su probiotičke bakterije uključene u rad 60 do 80 posto našeg imunološkog sustava. 

Češnjak - bijeli luk

• Jedite ga sirovog uz hranu ili s medom. Češnjak je najbolji prirodni antibiotik. Čak i moderna znanstvena ispitivanja otkrivaju prirodnu snagu češnjaka, a ponekad je superioran i u odnosu na lijekove i istovremeno ne uništava probiotičke bakterije. 

Jetra je glavni organ za detoksifikaciju tijela

• Izbjegavajte razne tablete protiv bolova, smanjite konzumaciju alkohola i kukuruznog (fruktoza) sladila (pročitajte sastav slatkiša i keksa koje kupujete). S druge strane bilje poput maslačka i tonik od čička pomažu u detoksikaciji i jačanju jetre. Zdrava i neopterećena jetra omogućavaju snažan imunitet ljudskog organizma.

Izbacite otrovne toksine iz limfnih čvorova uz pomoć tjelovježbe

• Hodanje, trčanje ili skokovi na mini-trampolinu bit će dovoljni da se očiste limfni čvorovi. Naime, tjelesna aktivnost je jedina pumpa koja potiče kolanje limfe. Znači, svakodnevna aktivnost odnosno tjelovježba je jedan od načina kako održati snažan i učinkovit imunitet.

Kako ojačati imunitet

Loša prehrana, nezdrave životne navike uveliko oslabljuju imunološki sustav

Jedite meso

Dovoljan unos proteina, kao i voća i povrća najjednostavniji je način za poboljšanje imuniteta. Osobe koje ne jedu meso, poput vegetarijanaca ili oni koji su na dijeti koja ga isključuje imaju slabiji imunitet.

Prosječna odrasla osoba treba 40 do 60 g proteina dnevno. Osim mesa unos proteina možete povećati jajima, sirom, mlijekom i orašastim plodovima. Meso je bogato selenom i cinkom, dva minerala neophodna za imunološki sustav.

Spavajte manje

Dok većina ljudi misli da će se osjećati bolje nakon dobro prospavane noći, umjerenost u spavanju jača organizam. Istraživanja su pokazala kako nakon nekoliko noći u kojima ste manje spavali nego inače imunitet raste. Ali ako ste pod stresom, nedostatak sna učinit će vas ranjivima i sklonima gripi i prehladi.

Vodite Ljubav

Prema istraživanjima provedenim u SAD-u ljudi koji imaju aktivan seksualni život imaju jači imunitet od onih koji žive u svojevrsnom celibatu.

Pijte jogurt

Dnevna doza probiotika, tzv. prijateljskih bakterija, smanjit će rizik prehlada, ali i njihovo trajanje.

Njemačka istraživanja su pokazala kako dnevna konzumacija probiotika smanjuje trajanje prehlade za dva dana.

Vitaminski dodaci prehrani nisu dovoljni

Mnogo je važnije zdravo se hraniti i u prehranu uvesti namirnice bogate vitaminima. Nekad se vjerovalo kako su vitamini glavni sastojak koji pomaže zdravlju, međutim danas je jasno da osim vitamina i minerala u namirnicama postoje druge sastojci jednako važni za organizam.

Važan vitamin D

Nedostatak svjetlosti sunca može biti uzrok čestih prehlada u zimskom periodu. Pada i nivo koncentracije vitamina D, a upravo on osnažuje imunitet. Kako su dani kraći, naše tijelo proizvodi manje vitamina D jer mu je za to neophodna sunčeva svjetlost. Dobro rješenje su svakodnevne 15-minutne šetnje na podnevnom zimskom suncu, kao i vitaminom D obogaćena ishrana - više mlijeka i masne ribe (losos, haringa, skuša).

Vježbajte

Istraživanja su pokazala kako redovito vježbanje povećava imunitet za 50%.

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je zahvaljujući visokom udjelu antiksidansa flavonoida te vitamina, izvrsno sredstvo za jačanje imuniteta, dok visoki udio fluorida u čaju pomaže u očuvanju zdravih i čvrstih zubi. No ne mora biti isključivo zeleni čaj. Na tržištu postoje čajevi koji se zovu "zimski", posebne mješavine trava prilagođene ovom godišnjem dobu.

Čaša vina na dan

Vino sadrži velik udio antioksidansa koji neutraliziraju štetno djelovanje slobodnih radikala i uzrokuju mnoge bolesti pa čak i rak. Osim vitamina C i tanina izvanredan antioksidans u vinu je kvercetin koji je pokazao široko antikancerogeno djelovanje. Za jačanje imuniteta – čaša vina na dan. Može i kuhano vino.

Kupka i sauna

Priuštite si jednom tjedno barem pola sata odmora. Upalite laganu glazbu, napunite kadu, dodajte eterična i mirisna ulja. Stres nestaje sam od sebe. Odličan način za čišćenje kože, otvaranje pora, opuštanje mišića a  eterično ulje na bazi mentola zdravo je za sinuse.