Kako ojačati imunitet




Loša prehrana, nezdrave životne navike uveliko oslabljuju imunološki sustav

Jedite meso
Dovoljan unos proteina, kao i voća i povrća najjednostavniji je način za poboljšanje imuniteta. Osobe koje ne jedu meso, poput vegetarijanaca ili oni koji su na dijeti koja ga isključuje imaju slabiji imunitet.
Prosječna odrasla osoba treba 40 do 60 g proteina dnevno. Osim mesa unos proteina možete povećati jajima, sirom, mlijekom i orašastim plodovima. Meso je bogato selenom i cinkom, dva minerala neophodna za imunološki sustav.

Spavajte manje
Dok većina ljudi misli da će se osjećati bolje nakon dobro prospavane noći, umjerenost u spavanju jača organizam. Istraživanja su pokazala kako nakon nekoliko noći u kojima ste manje spavali nego inače imunitet raste. Ali ako ste pod stresom, nedostatak sna učinit će vas ranjivima i sklonima gripi i prehladi.

Vodite Ljubav
Prema istraživanjima provedenim u SAD-u ljudi koji imaju aktivan seksualni život imaju jači imunitet od onih koji žive u svojevrsnom celibatu.

Pijte jogurt
Dnevna doza probiotika, tzv. prijateljskih bakterija, smanjit će rizik prehlada, ali i njihovo trajanje.
Njemačka istraživanja su pokazala kako dnevna konzumacija probiotika smanjuje trajanje prehlade za dva dana.

Vitaminski dodaci prehrani nisu dovoljni
Mnogo je važnije zdravo se hraniti i u prehranu uvesti namirnice bogate vitaminima. Nekad se vjerovalo kako su vitamini glavni sastojak koji pomaže zdravlju, međutim danas je jasno da osim vitamina i minerala u namirnicama postoje druge sastojci jednako važni za organizam.

Važan vitamin D
Nedostatak svjetlosti sunca može biti uzrok čestih prehlada u zimskom periodu. Pada i nivo koncentracije vitamina D, a upravo on osnažuje imunitet. Kako su dani kraći, naše tijelo proizvodi manje vitamina D jer mu je za to neophodna sunčeva svjetlost. Dobro rješenje su svakodnevne 15-minutne šetnje na podnevnom zimskom suncu, kao i vitaminom D obogaćena ishrana - više mlijeka i masne ribe (losos, haringa, skuša).

Vježbajte
Istraživanja su pokazala kako redovito vježbanje povećava imunitet za 50%.

Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je zahvaljujući visokom udjelu antiksidansa flavonoida te vitamina, izvrsno sredstvo za jačanje imuniteta, dok visoki udio fluorida u čaju pomaže u očuvanju zdravih i čvrstih zubi. No ne mora biti isključivo zeleni čaj. Na tržištu postoje čajevi koji se zovu "zimski", posebne mješavine trava prilagođene ovom godišnjem dobu.

Čaša vina na dan
Vino sadrži velik udio antioksidansa koji neutraliziraju štetno djelovanje slobodnih radikala i uzrokuju mnoge bolesti pa čak i rak. Osim vitamina C i tanina izvanredan antioksidans u vinu je kvercetin koji je pokazao široko antikancerogeno djelovanje. Za jačanje imuniteta – čaša vina na dan. Može i kuhano vino.

Kupka i sauna
Priuštite si jednom tjedno barem pola sata odmora. Upalite laganu glazbu, napunite kadu, dodajte eterična i mirisna ulja. Stres nestaje sam od sebe. Odličan način za čišćenje kože, otvaranje pora, opuštanje mišića a  eterično ulje na bazi mentola zdravo je za sinuse.